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Chouettes recettes !

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Recette sole au fenouil, boulgour et peche

Recette sole au fenouil, boulgour et peche

Une savoureuse recette à base de poisson blanc riche en oméga 3 !

Les ingrédients

30 g de filet de sole
30 g de boulgour
1/2 pêche
1/4 de fenouil
1 jus de citron


La recette

1. Faire chauffer de l'eau dans une casserole. Lorsque l'eau arrive à ébullition mettez-y le boulgour. Laissez cuire 7 minutes en remuant de temps en temps pour éviter que les grains ne collent au fond de la casserole (n'hésitez pas à mettre un peu d'huile d'olive).

2. Ajoutez ensuite le fenouil et faites cuire le boulgour à la vapeur pendant 10 minutes pour parfumer.

3. Faites cuire le poisson à la vapeur pendant 10 minutes.

4. Mixez le boulgour et la sole puis ajoutez le jus d'1/2 pêche, le fenouil et le jus de la moitié d'un citron.


Bon appétit !



Histoires autour de la sole

La sole est une bonne source de minéraux : du phosphore et du calcium, bénéfiques pour le maintien du capital osseux.
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